Qué Comer en el Desayuno para Bajar De Peso

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Qué comer en el desayuno para perder peso, un desayuno saludable es fundamental cuando estás intentando perder peso. Saber qué comer, cuándo y en qué cantidades cada mañana hará una gran diferencia. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, un desayuno saludable y adelgazante es fácil de tomar, ya sea en casa o en el camino.

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Qué comer en el desayuno para perder peso te da las siguiente recomendaciones para tener una excelente alimentación y adelgazar de forma segura y natural.

No evites las comidas

La regla más importante a la hora de desayunar para perder peso es la obligación de comer algo. Es preferible una comida sana y bien balanceada, pero la verdad es que es mejor que comas una barra de cereal o incluso un pastel que no comer nada.

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Al momento en que te levantas, tu cuerpo ha estado sin alimento por al menos de seis a ocho horas, lo que significa que está ejecutando los humos. Si no tienes nada para comer en los primeros 60 minutos desde que te levantas, tu cuerpo comenzará a quemar tejido muscular para alimentarse a sí mismo. Esto comenzará un ciclo que afectará tu glucosa (azúcar en sangre), causándote una mayor necesidad de azúcar (carbohidratos) durante el día.

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Consume carbohidratos

En el desayuno es el mejor momento para comer carbohidratos, ya que tienes el día para quemarlos y usarlos como combustible para mantener tu cuerpo y tu cerebro trabajando. Cuando elijas carbohidratos para perder peso, opta por los cereales con alto contenido en fibra. La harina de avena es una de las mejores opciones, con otros cereales y frutas que le siguen detrás.

Las fibras te mantendrán con una sensación de saciado, por lo que no desearas volver a comer más tarde. No consumas jugos de frutas que contienen mucha azúcar y en lugar de ello come la fruta entera. Las frutas son naturalmente bajas en azúcar y para nombrar algunas la sandía, la papaya, los duraznos y los albaricoques son excelentes. Por otra parte las bananas, las naranjas y las uvas, contienen altos niveles de azúcar y deberías evitarlas si quieres perder peso.

Consume Proteínas

Los carbohidratos son mejor para perder peso cuando se consumen acompañados de proteínas. Esto ayuda al cuerpo a nivelar el consumo de azúcar y controlar el apetito. Los productos lácteos pueden parecer una opción obvia para el desayuno, exceptuando los que son altos en grasa y calorías. Para bajar esto, elige productos bajos en grasa, especialmente si estás comiendo queso, o busca opciones más saludables como el yogur y los huevos. Evita las carnes rojas (el jamón está prohibido) y, si estás comprando algo en el camino, elige pollo o pavo.

Revisa los alimentos que consumes en el camino

Para quienes salen rápido de casa, hay muchas opciones en las tiendas, cafeterías e incluso en los restaurantes de comidas rápidas, para tomar un desayuno saludable que ayude a perder peso.

Si estás comprando comida embotellada o enlatada, lee la lista de ingredientes y los niveles en la parte trasera. Lo ideal es que encuentres algo con menos de 10 gramos de azúcar y 6 gramos de grasa por porción. Mira el azúcar oculto también, como la presencia de jarabe de maíz rico en fructosa, dextrosa, miel, sacarosa o néctar en la lista de ingredientes.

Cuando tomes el desayuno en restaurantes o cafeterías, evita cualquier cosa con las palabras rebozado, frito o gratinado como parte del nombre. Esto generalmente indica que la comida está frita y es alta en grasa. Elige las opciones de grillado, cocido al horno o al vapor. Además, pide aderezos o salsas al costado para que puedas controlar la cantidad a usar. Evita la mayonesa y la manteca y en lugar de ellas usa la salsa de tomate, la mostaza o especias para agregar sabor.

Regula las calorías líquidas

Una de las mejores formas de hacer que el desayuno sea bueno para tu cintura es controlar la calorías liquidas. El Starbucks puede parecer como el cielo en una mañana de lunes, y está bien si estás acostumbrado a un café negro o Americano. Pero otras opciones no son tan buenas. El Blended Frappuccino Grande tiene 241 calorías, mientras que el Cocoa Grande (bajo en grasas) tiene 433 calorías. Esto es más de la mitad de las calorías que deberías ingerir en todo el desayuno y la mayoría de ellas provienen del azúcar.

Evita el jugo de la mañana y en su lugar consume leche descremada o agua con jugo (medio vaso de jugo por medio de agua) para reducir la cantidad de azúcar y calorías.

Bajar de peso con dieta

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